「仕事が終わると体が重い」
「立ち仕事の疲れが翌日まで残る…」
そんな悩みを一気にリセットしてくれるのが、筋膜リリースです。
難しそうに聞こえますが、実は帰宅後たった5分で十分な効果が期待できます。
この記事では、
道具なし・短時間でできる筋膜リリースを、立ち仕事で疲れやすい部位に絞ってわかりやすく解説します。
筋膜リリースとは？なぜ疲れが取れるのか
筋膜とは、筋肉を包んでいる薄い膜のこと。
立ち仕事や同じ姿勢が続くと、この筋膜が
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硬くなる
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ねじれる
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癒着する
といった状態になり、血流が悪化して疲労や痛みが抜けにくくなります。
筋膜リリースは、
この硬くなった膜をゆるめて滑りを良くするケア。
ゴリゴリ揉む必要はなく、「圧＋ゆっくり動かす」だけでOKです。
帰宅後すぐがベストな理由
筋膜リリースは、次のタイミングで最も効果的です。
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仕事直後
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入浴前後
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体がまだ温かい状態
疲労が固まる前に行うことで、
翌日のだるさ・むくみ・肩こりを予防できます。
5分で完了！筋膜リリース実践ルーティン
STEP1：足裏（30秒）
立ち仕事疲労の起点をゆるめる
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イスに座る
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親指で土踏まずを押す
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かかと→指の付け根へゆっくり
足裏がほぐれると、ふくらはぎ・太ももまで一気に楽になります。
STEP2：ふくらはぎ（1分）
第二の心臓をリセット
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片脚を反対の太ももに乗せる
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両手でふくらはぎを包む
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下から上へゆっくり圧をかける
痛気持ちいい程度でOK。
流す意識を忘れずに。
STEP3：太もも裏（1分）
立ち仕事の張りを解放
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イスに浅く座る
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太もも裏を手のひらで押す
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左右30秒ずつ
ここがゆるむと、腰・背中の軽さも変わります。
STEP4：背中（1分）
姿勢疲れを一気にオフ
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両手を背中に回す
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肩甲骨まわりを円を描くように
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呼吸を止めずに行う
背中がゆるむと、肩こり・首こりも同時に軽減。
STEP5：首・肩（1.5分）
1日の緊張をリセット
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首の付け根を親指で軽く押す
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首をゆっくり左右に倒す
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肩をすくめてストン×3回
力を入れすぎないのが最大のコツです。
筋膜リリースの効果を高めるポイント
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痛みを我慢しない
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反動をつけない
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呼吸を止めない
**「じんわり・ゆっくり」**が正解です。
毎日やらなくてもOK？
毎日でなくても問題ありません。
目安は、
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週3〜4回
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疲れた日だけ
でも十分効果があります。
**「やらなきゃ」より「気持ちいいからやる」**を大切にしましょう。
筋膜リリースがダイエットにも効く理由
筋膜がゆるむと、
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血流改善
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可動域アップ
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動きやすくなる
結果として、
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消費カロリーが増える
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疲れにくくなる
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立ち仕事のエネルギー消費を活かせる
という好循環が生まれます。
まとめ｜5分の回復が翌日の体を変える
帰宅後5分の筋膜リリースで、
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足のだるさ
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肩・首の重さ
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翌日の疲れ残り
は確実に変わります。
覚えておきたいのは、
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押しすぎない
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流れを作る
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短時間でOK
という3点だけ。
忙しい立ち仕事の人ほど、
**「短く・正しく回復する習慣」**を取り入れてみてください。
