「立ち仕事って、実際どれくらいカロリーを消費しているの？」
「動いている実感はあるけど、数字で見たことがない」
ダイエットや体重管理を成功させるために重要なのは、
“なんとなく動いている”から“どれくらい消費しているかを把握する”ことです。
この記事では、
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立ち仕事の消費カロリーの考え方
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仕事内容別の目安
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自分用に計算できる消費カロリー計算ツール（立ち仕事版）
をわかりやすく解説します。
なぜ消費カロリーを「知ること」が重要なのか？
立ち仕事で痩せない人の多くは、
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消費している量を知らない
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食べ過ぎている自覚がない
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「動いてるから大丈夫」と思っている
という状態です。
逆に痩せる人は、
立ち仕事で「どれくらい消費しているか」を把握したうえで、食事や回復を調整しています。
数字を知ることは、
我慢ではなくコントロールの第一歩です。
立ち仕事の消費カロリーはどう決まる？
消費カロリーは、主に次の要素で決まります。
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体重
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作業内容（動きの多さ）
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立ち仕事の時間
特に重要なのが、体重と動きの強度です。
立ち仕事の消費カロリー目安（1時間あたり）
あくまで目安ですが、以下が一般的な数値です。
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ただ立っているだけ：
約80〜100kcal -
軽く動きながらの立ち仕事（接客・調理など）：
約120〜150kcal -
歩く・持ち運ぶ作業が多い立ち仕事：
約160〜200kcal
同じ「立ち仕事」でも、
動きの差で消費カロリーは2倍近く変わることがあります。
【立ち仕事版】消費カロリー計算ツール
以下の計算式を使えば、
自分専用の消費カロリーを簡単に算出できます。
▼ 計算に必要な項目
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体重（kg）
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立ち仕事の時間（時間）
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作業強度（METs）
▼ 作業強度（METs）の目安
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立っているだけ：1.8
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軽い立ち作業（接客・調理）：2.3
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よく動く立ち仕事（歩行・運搬）：3.0
▼ 消費カロリー計算式
▼ 計算例
体重60kg / 軽い立ち作業 / 6時間の場合
👉 1日で約870kcal消費
これは、軽い運動1〜2時間分に相当します。
この数字をどうダイエットに活かす？
重要なのは、
「たくさん消費している＝たくさん食べていい」ではないということ。
正しい考え方は、
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消費している分、回復が必要
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食べ過ぎなければ自然に体重は落ちる
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立ち仕事は“痩せやすい土台”
という位置づけです。
立ち仕事の消費カロリーを最大化するコツ
同じ時間立っていても、次の習慣で差が出ます。
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立ちっぱなしを避ける
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重心をこまめに動かす
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歩き方・姿勢を意識する
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ながらストレッチを入れる
これだけで、
1日の消費カロリーが100〜200kcal変わることも珍しくありません。
消費カロリーを知ると失敗しにくくなる理由
消費量を把握できると、
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食べ過ぎに気づける
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「今日は動いたからOK」が減る
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数字で納得できる
結果として、
感情ではなく計算でダイエットができるようになります。
よくある勘違いに注意
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「立ち仕事だから運動しなくていい」
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「疲れてる＝たくさん消費してる」
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「動いてるから夜は好きに食べる」
これらはすべて、
消費カロリーを過大評価している状態です。
まとめ｜立ち仕事は“数字を知ると武器になる”
立ち仕事は、
正しく使えば
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高い消費カロリー
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日常運動量の底上げ
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ダイエット向きの環境
を兼ね備えています。
その第一歩は、
「自分はどれくらい消費しているのか」を知ること。
この記事の計算ツールを使って、
今日の立ち仕事を数字で可視化してみてください。
それだけで、
食事も、習慣も、結果も変わり始めます。
