立ち仕事の消費カロリーはどれくらい？具体数値で解説

「立ち仕事って実際どれくらいカロリーを消費しているの？」
「座り仕事と比べて、どのくらい差があるの？」

立ち仕事は「動いている＝痩せやすい」というイメージがありますが、具体的な消費カロリーを知らないまま働いている人がほとんどです。
数字を知ることで、立ち仕事をダイエットにどう活かすべきかが見えてきます。

この記事では、立ち仕事の消費カロリーを具体的な数値で解説しつつ、効率よく痩せるための考え方もあわせて紹介します。

立ち仕事の消費カロリー【基本の目安】

まずは、一般的な消費カロリーの目安を見てみましょう。
※体重50〜60kg前後の成人を想定した平均値です。

つまり、立ち仕事は座り仕事よりも1.3〜2倍程度の消費カロリーになる可能性があります。

1日8時間勤務で考えると、差はさらに明確になります。

このように、1日で200〜500kcal以上の差が生まれることもあります。
これは、ウォーキング30〜60分相当の差になるケースもあり、決して小さくありません。

ここで疑問に思う人も多いはずです。

「そんなに消費しているなら、なぜ痩せないの？」

その理由は大きく3つあります。

立ってはいるものの、

この状態では、消費カロリーは下限に近くなります。

「立ち仕事で消費しているから大丈夫」と思い、

結果的に、消費＜摂取になってしまいます。

疲れやむくみが溜まると動きが減り、燃焼効率も低下します。

立ち仕事の消費カロリーは、実は一定ではありません。
以下の要素で大きく変わります。

これだけで消費量は大きく変化します。

正しい姿勢で立つと、体幹・お尻・太ももが使われ、
「ただ立つ」よりもエネルギー消費が増加します。

体重が重い人、筋肉量が多い人ほど、同じ動作でも消費カロリーは高くなります。

重要なのは、
「消費カロリーがある」＝「自動的に痩せる」ではないということです。

立ち仕事をダイエットに活かすには、

この3点が欠かせません。

立ち仕事の消費カロリーは、

と、座り仕事よりも確実に高い水準です。

ただし、その効果を活かせるかどうかは、
立ち方・動き方・生活習慣次第。

数字を正しく理解し、無理なく工夫することで、
立ち仕事は「ただ疲れる仕事」から「痩せ体質を作る環境」へと変わります。