「立ち仕事で体は疲れているのに、なかなか寝付けない」
「夜中に目が覚めて、翌朝もスッキリしない」
このような悩みは、立ち仕事をしている人に非常に多く見られます。
実は、立ち仕事の疲れ＝そのまま良い睡眠につながるわけではありません。
むしろ、疲労やむくみ、交感神経の高ぶりによって、睡眠の質が下がってしまうこともあります。
この記事では、立ち仕事後でも
深く眠れて、翌日に疲れを残さないためのセルフケアを、今日からできる形で紹介します。
なぜ立ち仕事後は眠りが浅くなりやすいのか？
立ち仕事後に睡眠の質が下がる主な原因は、次の3つです。
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下半身の血流が滞っている
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筋肉の緊張が残っている
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自律神経が興奮状態のまま
体は疲れているのに、脳と神経が「休息モード」に切り替わっていない状態だと、寝つきが悪くなり、眠りも浅くなります。
睡眠の質を上げる基本は「切り替え」
立ち仕事後のセルフケアで最も重要なのは、
「仕事モード → 休息モード」への切り替えです。
ポイントは、
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体をゆるめる
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血流を整える
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刺激を減らす
この3つを意識するだけで、睡眠の質は大きく変わります。
セルフケア① 帰宅後すぐに足をリセットする
立ち仕事後は、足に血液や水分が溜まりがちです。
これを放置すると、寝床に入っても体が落ち着きません。
おすすめケア
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足首を回す
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ふくらはぎを軽くさする
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クッションで足を少し高くする（5〜10分）
これだけで、全身の血流が上に戻りやすくなり、リラックスしやすくなります。
セルフケア② 入浴で「副交感神経」を優位にする
シャワーだけで済ませている人は要注意です。
理想的な入浴法
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38〜40℃のぬるめ
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10〜15分
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首まで浸からなくてもOK
ぬるめのお湯は、副交感神経を刺激し、自然な眠気を引き出します。
セルフケア③ 寝る前ストレッチは「ゆるめる」が正解
寝る前の運動は逆効果になることもあります。
ポイントは、伸ばしすぎない・頑張らないこと。
おすすめ部位
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ふくらはぎ
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太もも裏
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背中
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首・肩
各10〜20秒、呼吸を止めずに行うだけで十分です。
セルフケア④ 呼吸を整えて脳をオフにする
体よりも先に「脳」が休めていない人は多いです。
簡単呼吸法
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鼻から4秒吸う
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口から6秒吐く
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これを5回
呼吸を長く吐くことで、自律神経が一気に落ち着きます。
セルフケア⑤ 寝る前のNG習慣を避ける
以下は、睡眠の質を下げやすい行動です。
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スマホを長時間見る
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明るい照明のまま過ごす
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寝る直前の食事
特にスマホの光は、眠気を妨げる最大の要因。
寝る30分前からは、刺激を減らす意識を持ちましょう。
睡眠の質が上がると、体はどう変わる？
良質な睡眠が取れるようになると、
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疲労回復が早くなる
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むくみが溜まりにくくなる
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食欲が安定する
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代謝が落ちにくくなる
結果として、立ち仕事でも太りにくく、疲れにくい体が作られます。
忙しい人向け「最低限ケア」セット
時間がない日は、これだけでもOKです。
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足を少し高くして5分
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深呼吸を5回
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スマホを早めに手放す
完璧を目指さないことが、習慣化のコツです。
まとめ｜眠りが変われば、翌日の体も変わる
立ち仕事後の睡眠の質を上げるために大切なのは、
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足と体をゆるめる
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自律神経を切り替える
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刺激を減らす
この3点だけです。
睡眠は、
最も効率の良い「無料の回復法」。
帰宅後の過ごし方を少し変えるだけで、
仕事の疲れは翌日に持ち越さなくなります。
